Na die maand kun je geleidelijk weer beginnen met het introduceren van de vermeden voedingsmiddelen en kijken hoe je lichaam daarop reageert. In de re-introductiefase voeg je de vermeden voedingsmiddelen geleidelijk opnieuw toe aan je dieet. Na die eliminatiefase kun je geleidelijk weer alle goede vezels uit diverse granen en...Lees meer
Wat mag je niet eten tijdens het Whole 30 dieet?
Gedurende 30 dagen elimineer je de zogenaamde “ negatieve ” voedingsmiddelen, die je een opgeblazen gevoel geven, en die huiduitslag of gewrichtspijn kunnen veroorzaken: alcohol, suiker, granen, peulvruchten, zuivel en additieven.Lees meer
Wat is de ‘één hap’-regel voor whole30?
Er is geen expliciete "één hap" -regel voor Whole30 beschreven in de tekst, enkel de namen van verboden voedingsmiddelen voor de duur van het Whole30 dieet. Het dieet is opgebouwd uit drie fasen.Lees meer
Waar moet je beginnen als je wilt afvallen?
Waar moet je beginnen met afvallen?
Afvallen is niet iets wat je even snel doet.
Meten is weten
Zoek hulp bij het afvallen
Afvallen begint met weten waar het nu fout gaat en dit vervolgens als eerste aanpakken.
Hoe kun je het beste beginnen met afvallen?
Afvallen is geen rocket...Lees meer
Wat is het moeilijkste aan de whole30?
De moeilijkste dingen aan het Whole30 dieet zijn het volgen van de eliminatiefase, waarin je alle bewerkte voedingsmiddelen, suiker, alcohol, granen, zuivel en peulvruchten moet vermijden en het risico op een eetstoornis.Lees meer
Kun je popcorn eten tijdens het whole30-dieet?
Popcorn is in principe toegestaan tijdens het whole30-dieet, maar let erop dat er geen toevoegingen zoals boter of suiker gebruikt mogen worden.Lees meer
Kun je pasta eten tijdens een Whole30-dieet?
Granen worden vermeden tijdens het Whole30 dieet.
Pasta valt onder granen.
Je eet alleen maar 'whole foods', oftewel onbewerkte en natuurlijke producten.
Na die maand kun je geleidelijk weer beginnen met het introduceren van de vermeden voedingsmiddelen en kijken hoe je lichaam daarop reageert.
Na die eliminatiefase kun je geleidelijk...Lees meer
Zijn frietjes toegestaan op whole30?
White potatoes zijn nu toegestaan op het Whole30-programma.
Aardappelen van alle soorten zijn toegestaan, maar frietjes en chips niet.
Frituren en chips zijn niet toegestaan als ze op commerciële wijze worden bereid of diepgefrituurd.
Waarom worden commercieel bereide of frituurproducten niet toegestaan?
Frituurproducten vallen namelijk in het donkere gebied van...Lees meer
Wat is een goed ontbijt volgens de 30/30/30-regel?
Het idee is eenvoudig: direct na het opstaan starten met voeding en beweging volgens een vaste structuur.
Een eiwitrijk ontbijt, bijvoorbeeld:
- Griekse yoghurt met noten en zaden
- Een omelet met groenten
- Havermout met plantaardige eiwittenLees meer
Waar moet ik beginnen met afvallen?
Op basis van de Schijf van Vijf hebben wij 7 heerlijke dagmenu's voor je samengesteld. We gaan bij de dagmenu’s uit van ongeveer 1.700 tot 1.900 kcal per dag. Bij de dagmenu’s staan daarom minopties. Hiermee kun je in kleine stappen de dagmenu’s en recepten aanpassen om calorieën te besparen.Lees meer
Wat mag je niet eten bij FODMAP?
Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en ijs.
Tarweproducten zoals brood en crackers.
Bonen en linzen.
Bepaalde groentes, zoals artisjok, asperges, uien en knoflook.
Bepaalde fruitsoorten, waaronder appels, bessen, peren en perziken.
Deze soorten fruit bevatten veel polyolen, die de 'P' vormen in FODMAP.Lees meer
Waar zit veel FODMAP in?
FODMAP's zitten van nature in voedingsmiddelen.
Oligosachariden, zoals fructanen en galactanen, geven de meeste klachten.
Fructanen zitten vooral in tarweproducten, zoals brood, ontbijtgranen en pasta, en enkele groenten, zoals uien.
Galactanen zitten in peulvruchten zoals bruine bonen, linzen en kikkererwten.
Alleen de disacharide lactose kan zich als een FODMAP in...Lees meer
Wat is een low FODMAP-dieet?
Een low FODMAP-dieet is een dieet dat diëtisten bij het prikkelbare darm syndroom gebruiken.
Het is geen afvaldieet maar een methode om erachter te komen welke stoffen mogelijk klachten van PDS veroorzaken.
Bij het volgen van het FODMAP-beperkte dieet vermijd je de FODMAP-koolhydraten zoveel mogelijk.
De nadruk bij dit dieet...Lees meer
Waarom geen FODMAP dieet?
Veel mensen investeren vervolgens niet in goede, volwaardige en afwisselende alternatieven. De kans is ook groot dat jij wél bepaalde producten kan verdragen, die je moet mijden volgens het FODMAP-dieet. Daarnaast is er ook een risico wanneer je na zes weken bepaalde voeding weer gaat toevoegen aan je voedingspatroon. Eigenlijk...Lees meer
Welk fruit is niet FODMAP?
Fruit zonder FODMAP’s
citrusvruchten: sinaasappel, clementine, mandarijn, pompelmoes
exotische vruchten: avocado, kiwi, banaan, ananas, gepelde tomaat
klassieke vruchten: aardbei, framboos, blauwe bes, meloenLees meer