Boerenkool, spinazie, broccoli en paprika zijn alkalisch-vormende groenten.
Boerenkool, spinazie, broccoli, komkommer, paprika, selderij, courgette, asperges, spruitjes, bloemkool, wortelen en sperziebonen zijn allemaal uitstekende keuzes.
Groenten spelen een cruciale rol in dit dieet omdat ze sterk alkalivormende voedingsmiddelen zijn.Lees meer
Wat absoluut niet eten als je wilt afvallen?
Je moet niet perse iets vermijden als je wilt afvallen.
Zo kan je brood, rijst, aardappelen etc eten tijdens je dieet nog steeds afvallen.
Er bestaat dus GEEN verboden voedingsmiddel, laat je dat nooit wijsmaken.
Je moet dus niets vermijden als je wilt afvallen.
Zolang je minder calorieën eet dan...Lees meer
Hoe ziet een mediterraans dieet eruit?
Het mediterrane dieet is gebaseerd op een hoge inname van plantaardige levensmiddelen waaronder noten, granen, fruit, groenten en olijfolie.
Het staat tevens voor een gematigde consumptie van vis en gevogelte, een lage inname van zuivelproducten en een sporadische consumptie van vlees en zoetigheden.
Het mediterrane dieet wordt niet alleen gekenmerkt...Lees meer
Hoe kun je het beste afvallen als kind?
Op de basisschool wordt je kind regelmatig gecontroleerd door een schoolarts, die werkt voor de JGZ.
Moet je kind afvallen? Ook als je kind overgewicht heeft, eet je kind gewoon gezond volgens de Schijf van Vijf.
Vraag daarom advies aan de huisarts, jeugdverpleegkundige of schoolarts.
Aan tafel eten is niet...Lees meer
Kunnen kinderen koolhydraatarm eten?
Kinderen hebben energie en koolhydraten nodig om te groeien.
Het is dus niet de bedoeling dat kinderen volledig koolhydraatarm eten.
Wel kun je gezonde swaps aanbieden.
Zo leren ze spelenderwijs gezondere keuzes maken.Lees meer
Hoe krijg ik mijn kind slanker?
Het antwoord van de kinderdiëtist is om eerst te praten over een gezonde leefstijl in plaats van afvallen.
Mijn advies is om woorden als ‘fitter worden’ of ‘meer energie krijgen’ in plaats van ‘afvallen’ of ‘dieeten’ te gebruiken.
Het draait namelijk ook helemaal niet om dieeten, maar dat jouw kind...Lees meer
Hoe kan ik een koolhydraatarm dieet volgen?
Eet voedingsmiddelen met eiwitten, zoals eingen, vis, vlees, gevogelte, tofu en bonen.
Eet groenten die laag zijn in koolhydraten, zoals bladgroenten, broccoli, bloemkool, komkommer, asperges en courgette.
Beperk de inname van fruit en kies vooral bessen, zoals aardbeien, frambozen en bosbessen.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers, zoals frisdrank, snoep, gebak...Lees meer
Wat kun je doen als je kind te dik is?
Als jij merkt dat jouw kind zwaarder wordt en je wilt daar wat aan doen, dan heb ik deze 5 tips voor je.
Wanneer je met deze tips aan de slag gaat, maak jij de eerste stap om jouw kind naar een gezonder gewicht te helpen.
Wanneer is het gewicht...Lees meer
Wat zijn de moeilijkste jaren van een kind?
De leeftijd die ouders het moeilijkst vinden, ligt misschien niet het meest voor de hand.
Het is namelijk niet de ondeugende 2-jarige peuterpuber of de eigenwijze 4-jarige kleuter.
De kinderleeftijd waar ouders de meeste moeite mee hebben, is die van 8 jaar.
De leeftijd 8 kwam eruit als het meest...Lees meer
Wat zijn dikmakers voor kinderen?
Gezonde keuzes uit de Schijf van Vijf zijn zachte halvarine of margarine uit een kuipje op elke boterham. Hartig mager beleg, zoals 20+ en 30+ kaas, 20+ of 30+ smeerkaas met minder zout, verse geitenkaas, ei, hüttenkäse en light zuivelspread. 100% notenpasta of 100% pindakaas zonder toegevoegd zout of suiker,...Lees meer
Hoe verlies je buikvet bij een tiener?
Als je wil afvallen kun je nog zoveel sporten, maar als je te veel eet, val je niet af.
Houd je voeding eens bij in een app zoals de FIT PRO voedingsapp.
Vervolgens ga je stapsgewijs minder eten.
Je eet bijvoorbeeld wat minder ’s avonds, je snackt wat minder en...Lees meer
Waarom is veganisme goed voor atleten?
Dat veganisme en topsport samen kunnen gaan, wordt duidelijk wanneer je kijkt naar onder meer oud-atleet Carl Lewis en wielrenner Alberto Contador, die hun beste prestaties leverden met een veganistisch eetpatroon. Een dieet rijk aan planten, noten, peulvruchten en fruit voorziet in een hoog percentage antioxidanten. Deze stoffen helpen het...Lees meer
Hoeveel eiwitten heeft een veganist nodig om te sporten?
De aanbevolen hoeveelheid eiwit is in principe 0,83 gram per kilo lichaamsgewicht per dag,
Maar voor veganisten raadt de Gezondheidsraad aan 30% meer eiwit eten,
dus 1,08 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Dit kan een eventueel minder goede eiwitkwaliteit compenseren.
De lagere kwaliteit van plantaardig eiwitbronnen zorgt ervoor dat...Lees meer
Wat zijn de voordelen van vegan eten?
Als je eet volgens een meer plantaardig en minder dierlijk voedingspatroon, of een vegetarisch voedingspatroon, dan heeft dat gezondheidsvoordelen. Het verlaagt je bloeddruk en verkleint het risico op hart- en vaatziekten. Mensen die minder vlees en zuivel nemen, hebben een lagere voedselafdruk en zorgen voor minder broeikasgasuitstoot en landgebruik. Een...Lees meer
Bouwen veganisten sneller spieren op?
Er wordt niet specifiek vermeld of veganisten wel of niet sneller spieren opbouwen dan niet-veganisten. Het artikel richt zich voornamelijk op de effecten van krachttraining op de botgezondheid van veganisten en de mogelijke risico's van vitaminetekorten.Lees meer