Denk aan het minderen van suikers en verzadigde vetten en het eten van meer vezels en eiwitten.
Dat doe je in kleine stapjes, rustig in jouw perfecte eigen tempo.
Daarnaast werk je aan je mindset.
Je bent niet je gedachten.
Je bent niet je gedachten, je hebt ze alleen.
Door...Lees meer
Wat eten voor afvallen buikvet?
Cortisol helpt bij het vrijmaken van glucose, vetzuren en aminozuren voor energie, maar bij gebrek aan fysieke activiteit wordt deze energie niet verbruikt.
Dat gebeurt vooral rond de buikstreek, waar vetcellen gevoeliger zijn voor cortisol.
Dit proces wordt verergerd door een voedingspatroon rijk aan snelle suikers, wat leidt tot extra...Lees meer
Kun je kaas eten als onderdeel van een volwaardig dieet?
Hoewel kaas enkele negatieve aspecten heeft, kunnen matige hoeveelheden kaas nog steeds passen in een gezond dieet, vooral als onderdeel van een uitgebalanceerd voedingspatroon.
Dus, geniet met mate van de heerlijke wereld van kaas, en wees bewust van de effecten op je gezondheid.
Door verstandig te kiezen, kun je blijven...Lees meer
Welk type brood is het gezondst?
Volkorenbrood is de meest gezonde keuze omdat het de meeste vezels en andere gunstige voedingsstoffen bevat. Volkoren- en bruinbrood bevatten veel goede voedingsstoffen. Bovendien verlagen volkorenproducten de kans op hartziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Dat brood donkerder is, betekent dus niet per se dat het ook gezonder is.Lees meer
Wat mag je eten tijdens het DASH-dieet?
Veel groenten, fruit, volkorenproducten, vis, gevogelte en magere zuivel is de basis van dit voedingspatroon.
Het DASH-voedingspatroon richt zich op minder:
Natrium, rood en bewerkt vlees, snoep en suikerhoudende dranken.
En juist meer:
Groenten en fruit, volkoren graanproducten, gevogelte, vis, noten, pitten en zaden, magere (ongezoete) zuivelproducten.Lees meer
Hoeveel kilo moet ik afvallen om mijn bloeddruk te verlagen?
Overgewicht en obesitas zorgen ook voor een verhoging van de bloeddruk. Als je afvalt, zal ook de bloeddruk dalen. Het DASH-dieet is niet speciaal bedoeld om gewicht te verliezen, maar kan er wel bij helpen. Je valt namelijk af door meer calorieën te verbruiken dan je binnenkrijgt: een calorietekort.Lees meer
Welk dieet tegen hoge bloeddruk?
De Schijf van Vijf als basis
Als je eet volgens de Schijf van Vijf zorg je goed voor jezelf, ook als je een hoge bloeddruk hebt.
In de Schijf van Vijf staan voedingsmiddelen die goed zijn voor hart en bloedvaten, zoals groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis.
In de...Lees meer
Wat verlaagt direct je bloeddruk?
Eet gezond en let op zout.
Beweeg elke dag.
Minder alcohol.
Niet roken.
Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit.
Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
Maak je eigen verse maaltijden met...Lees meer
Hoeveel zal het verliezen van 20 kilo de bloeddruk verlagen?
Met elke 5 kilo gewichtsverlies daalt je bovendruk met 3 tot 10 mmHg.
Als je 20 kilo kwijt raakt, is dat 4 keer 5 kilo gewichtsverlies, dus zou je verwachten dat dat een daling van je bovendruk van 12-40 mmHg zou betekenen.Lees meer
Wat is de 60 seconden truc om de bloeddruk te verlagen?
De 4-7-8 ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt je hartslag, wat een direct effect heeft op je bloeddruk.
Adem rustig in door je neus gedurende 4 seconden.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem langzaam en beheerst uit door je mond gedurende 8 seconden.
Herhaal dit 4 tot 8 keer.Lees meer
Wat is het beste dieet bij extreem hoge bloeddruk?
De Schijf van Vijf als basis is een goed dieet bij hoge bloeddruk.
In de Schijf van Vijf staan voedingsmiddelen die goed zijn voor hart en bloedvaten, zoals groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis.
In de Schijf van Vijf staan verder producten met veel vezels, niet te veel verzadigd...Lees meer
FODMAP dieet hoe begin je?
Het FODMAP dieet is een speciaal dieet voor mensen met PDS en helpt bij 75% van de mensen met PDS bij het verminderen van de darmklachten.
Om te beginnen met het FODMAP dieet, moet je eerst goed voorbereid zijn en up-to-date informatie hebben over welke voedingsmiddelen wel en niet zijn...Lees meer
Wat zijn veelvoorkomende fouten bij het fodmap-dieet?
Via sociale media is onterecht het idee ontstaan dat FODMAPs bij iedereen ongemakken kunnen veroorzaken en schadelijk zijn voor de gezondheid.
Het kan leiden tot een tekort aan vezels, wat op zijn beurt de kans op darmdysfunctie en -ziektes, inclusief darmkanker, verhoogt.
Bovendien kan het schrappen van vezels leiden tot...Lees meer
Welke voeding ontstekingen in je darmen voedt of net tegengaat?
Diepvriesgroenten zijn net zo voedzaam als verse en bovendien goedkoop en superhandig.
Ze helpen niet alleen om meer groenten te eten, maar ook om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen.
Sperziebonen bevatten veel vitamine C en antioxidanten die ontstekingen helpen verlagen.
Zoete aardappel is rijk aan vitamine A en C...Lees meer
Wat is het beste ontbijt voor mijn darmen?
Bruin of volkorenbrood met halvarine of margarine uit een kuipje en gezond beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas. Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli. Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten. Het beste kun je een variant kiezen...Lees meer