Wat mag je eten tijdens het DASH-dieet?
Veel groenten, fruit, volkorenproducten, vis, gevogelte en magere zuivel is de basis van dit voeding Lees meer
Welk dieet tegen hoge bloeddruk?
Elizabeth Elsjan of Wipper
2025-10-31 07:22:40
Count answers
: 3
De Schijf van Vijf als basis
Als je eet volgens de Schijf van Vijf zorg je goed voor jezelf, ook als je een hoge bloeddruk hebt.
In de Schijf van Vijf staan voedingsmiddelen die goed zijn voor hart en bloedvaten, zoals groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis.
In de Schijf van Vijf staan verder producten met veel vezels, niet te veel verzadigd vet en niet te veel zout.
1. Minder zout eten
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk.
Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan.
In verse, onbewerkte producten zit geen zout.
En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Zeynep Ramlal
2025-10-31 06:19:21
Count answers
: 6
Het DASH-dieet werkt.
Bij de meeste mensen kan het ervoor zorgen dat de bloeddruk daalt, zonder medicijnen.
Bij mensen met een hoge bloeddruk scheelt dit soms wel 20 mmHg!
Het DASH-dieet is niet speciaal bedoeld om gewicht te verliezen, maar kan er wel bij helpen.
Je valt namelijk af door meer calorieën te verbruiken dan je binnenkrijgt: een calorietekort.
Omdat het DASH-dieet bestaat uit veel gezonde producten die een verzadigd gevoel geven, kun je dit bereiken.
Lees ook
Hoeveel kilo moet ik afvallen om mijn bloeddruk te verlagen?
Overgewicht en obesitas zorgen ook voor een verhoging van de bloeddruk. Als je afvalt, zal ook de bl Lees meer
Jayson Engels
2025-10-31 06:17:43
Count answers
: 6
Het DASH-dieet is een voedingspatroon dat wordt gebruikt om een hoge bloeddruk te verlagen.
Dit voedingspatroon kan voor iedereen een goede basis zijn om gezond te eten.
Het DASH-voedingspatroon richt zich op minder: Natrium, Rood en bewerkt vlees, Snoep, Suikerhoudende dranken.
En juist meer: Groenten en fruit, Volkoren graanproducten, Gevogelte, Vis, Noten, pitten en zaden, Magere zuivelproducten.
Mart de Haan
2025-10-31 04:14:05
Count answers
: 6
Wist je dat je je bloeddruk op een natuurlijke wijze kunt verlagen?
Dit doe je door over te stappen op een gezond voedingspatroon dat rijk is aan groenten en fruit, vis, noten, peulvruchten en magere zuivelproducten.
Zeker als je dan ook nog let op de hoeveelheid zout en de hoeveelheid verzadigd vet in je voeding, kun je je bloeddruk verlagen.
Met deze bloeddrukverlagende voeding kun je je bovendruk met gemiddeld 5,5 mmHg verlagen en je onderdruk met gemiddeld 3,0 mmHg.
Heb je overgewicht? Probeer dan met gezonde voeding en meer beweging wat gewicht kwijt te raken.
Met elke 5 kilo gewichtsverlies daalt je bovendruk met 3 tot 10 mmHg.
Hoewel het effect wat kleiner is dan het effect van gezond eten, daalt je bloeddruk ook als je alleen minder zout gebruikt.
Met iedere dag 3 gram minder zout kun je bij een hoge bloeddruk gemiddeld de bovendruk met 3,6-5,6 mmHg laten dalen en de onderdruk met 1,9-3,2 mmHg.
Voor je bloeddruk is het ook goed om de hoeveelheid kalium in je voeding te verhogen.
Dit mineraal verlaagt de bloeddruk namelijk op een natuurlijke wijze.
Kalium zit vooral in groenten, fruit, aardappelen, noten en peulvruchten.
Ook zo min mogelijk stress en regelmatig bewegen is goed voor je bloeddruk.
Als je genoeg beweegt, houd je je hart en bloedvaten in een goede conditie.
Probeer daarom iedere week 150 minuten matig intensief te bewegen, spier- en botversterkende oefeningen te doen en niet te veel stil te zitten.
Je hoeft niet intensief te sporten: ook wandelen, in de tuin werken, op de fiets boodschappen doen of baantjes trekken in het zwembad tellen mee.
Overigens zorgt beweging ook voor ontspanning, zeker als je in de buitenlucht beweegt.
Plan dus regelmatig een flinke bos- of strandwandeling.
Je kunt ook ontspannen door regelmatig even ‘niets’ te doen of afleiding te zoeken in een hobby.
Lees ook
Wat verlaagt direct je bloeddruk?
Eet gezond en let op zout. Beweeg elke dag. Minder alcohol. Niet roken. Probeer verzadigd vet te Lees meer
Hoeveel zal het verliezen van 20 kilo de bloeddruk verlagen?
Met elke 5 kilo gewichtsverlies daalt je bovendruk met 3 tot 10 mmHg. Als je 20 kilo kwijt raakt, i Lees meer