Wat moet ik elke dag eten tegen ontstekingen?
Eet elke dag veel goede, natuurlijke voeding met polyfenolen en omega-3-vetzuren. Eet elke dag groen Lees meer
Hoe volg je een 80/20-dieet?
Jelle Öztürk
2025-11-05 06:08:39
Count answers
: 5
Als je de 80/20-regel volgt, zou je dus per week ongeveer 700 calorieën moeten verbranden met sporten en calorieën minder moeten eten.
Om een kilo per week te verliezen door alleen te sporten zonder je voeding aan te passen, moet je bijvoorbeeld al vijf tot tien kilometer per dag gaan hardlopen.
Dat is voor de meeste mensen een veel moeilijkere opgave dan een balans vinden in je calorie-inname door gezonder te gaan eten.
Vandaar dat je je voor het grootste deel moet focussen op wat je eet als je wilt afvallen.
Je kunt afvallen als je gezond eet zonder te trainen, maar andersom is veel en véél lastiger.
Zorg dus voor een goede balans.
Een combinatie van op je voeding letten en regelmatig sporten is dus dé manier om wat gewicht kwijt te raken.
Zorg er wel voor dat je gezond eet en niet té weinig eet, dan raakt je lichaam in een soort hongermodus waardoor je je stofwisseling om zeep helpt, en dit kan het afvallen juist in de weg zitten.
Je hoeft je natuurlijk niet precies aan de 80/20-regel te houden, dit is eigenlijk alleen maar om aan te geven dat als je wilt afvallen, de focus vooral op je voeding moet liggen.
Rick van der Velden
2025-11-05 05:00:36
Count answers
: 7
De 80/20 regel is geen dieet, maar een leefstijl en staat voor 80% verantwoord eten en drinken en 20% een beetje zondigen.
Deze leefstijl vraag je voor 80% van de tijd jouw lichaam te voorzien van gezonde voeding en te sporten en 20% van de tijd mag je jezelf verwennen en toegeven aan lekkernijen die horen bij de zomer.
Ik mag dus van mezelf 20% van de week eten en drinken waar ik echt zin in heb.
Er zijn voor mij 2 varianten:
Ik eet 6 dagen in de week gezond en sport en die 7e dag ben ik vrij om te doen waar ik zin in heb.
Of ik probeer 7 dagen per week gezond te eten en gebruik die 20% voor wanneer ik met andere mensen eet of op pad ben.
Het is belangrijk dat je een patroon vindt dat bij jou past.
Lees ook
Wat is de 80/20-regel voor een ontstekingsremmend dieet?
Gebruik de 80-20 regel: eet 80 procent van de tijd gezond, en laat 20 procent ruimte voor iets extra Lees meer
Nick Bernaards
2025-11-05 04:06:43
Count answers
: 9
De 80/20-regel betekent dat je 80% van de tijd kiest voor voedzame, gezonde voeding en 20% van de tijd ruimte laat voor iets lekkers. Die 80% bestaat vooral uit:
Veel groenten en fruit
Volkoren producten zoals havermout, zilvervliesrijst en volkorenpasta
Gezonde vetten zoals noten, olijfolie en avocado
Eiwitrijke voeding zoals peulvruchten, vis, eieren en magere zuivel
Voldoende water en thee, minder frisdrank of alcohol.
De 80/20-regel werkt zo goed omdat het je helpt om gezonde keuzes af te wisselen met momenten van bewust genieten.
Je voorkomt daarmee het alles-of-niets-denken dat vaak ontstaat bij strenge diëten.
In plaats van jezelf alles te ontzeggen, bouw je een leefstijl op die wél vol te houden is.
Je ontwikkelt bovendien een gezondere relatie met voeding, waarbij gezond eten de basis vormt, maar er ook ruimte is voor iets lekkers.
Met de 80/20-regel kies je voor een gezonde basis, maar laat je ook ruimte voor de fijne dingen van het leven.
En juist die balans maakt gezond leven leuk én duurzaam.
Frederique van Loon
2025-11-05 01:06:08
Count answers
: 1
Je kan de 80-20 regel op verschillende manieren toepassen: Dagbasis: 80% van je maaltijden zijn voedzaam, en 20% laat ruimte voor iets lekkers. Weekbasis: Je eet doordeweeks grotendeels gezond en houdt in het weekend wat ruimte voor extraatjes. Wat valt onder de 80%? Denk aan groenten, fruit, volkoren producten, eiwitrijke maaltijden en gezonde vetten. De 20% kan bestaan uit een stukje chocolade, een koekje of een glas wijn – zolang je het met mate doet. De 80-20 regel betekent niet dat je onbeperkt kan eten. Uiteindelijk draait afvallen om een calorietekort: je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Door bewust te kiezen en je portiegroottes in de gaten te houden, blijf je binnen je energiebehoefte zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent.
Lees ook
Is een ontstekingsremmend dieet duur?
Een ontstekingsremmend dieet is niet per definitie duur. Kruiden en specerijen zoals kurkuma en gemb Lees meer
Kan ik yoghurt eten als ik een ontstekingsremmend dieet volg?
Yoghurt met noten en zaden is een goede combinatie. Eet pre- en probiotica. Het werkt het beste om Lees meer