Zijn koolhydraatarme diëten goed voor sporters?
Uit de resultaten bleek dat de recreatieve sporters minder goed presteerden bij een koolhydraatarm d Lees meer
Wat is het beste om te eten voor het sporten?
Linde Scharroo
2025-11-03 12:50:43
Count answers
: 9
Een volkoren boterham met halvarine en notenpasta levert voldoende energie en voedingsstoffen.
Een volkoren knäckebröd met halvarine en 30+ kaas of geittenkaas levert voldoende energie en voedingsstoffen.
Een schaaltje magere yoghurt met stukjes vers fruit levert voldoende energie en voedingsstoffen.
Schaaltje groente levert voldoende energie en voedingsstoffen.
Een banaan levert voldoende koolhydraten.
Een sportdrank, -reep of -gel kan helpen om je energie op peil te houden tijdens het sporten.
Saar Lamotte
2025-11-03 11:52:52
Count answers
: 11
Een mix van koolhydraten en eiwitten is vaak de beste keuze.
Koolhydraten zijn je belangrijkste energiebron, omdat ze snel worden omgezet in glycogeen, de brandstof voor je spieren.
Eiwitten ondersteunen je spieren en helpen om je goed te herstellen.
Voor krachttraining combineer je koolhydraten met eiwitten, zoals een volkoren boterham met hüttenkäse of een proteïneshake met een stuk fruit.
Voor langere duursessies kies je koolhydraatrijk voedsel, zoals havermout, een banaan, of een rijstwafel met pindakaas.
Voor een korte workout is een kleine snack zoals een stukje fruit of een handje noten vaak al voldoende.
Lees ook
Waarom zijn koolhydraten goed voor sporters?
Koolhydraten zijn tijdens het sporten de belangrijkste energieleveranciers. Glucose wordt voornamel Lees meer
Isabel Jonker
2025-11-03 11:34:33
Count answers
: 7
Voor recreanten is het vooral belangrijk te focussen op het eten van voldoende koolhydraten.
Met name als je cardio gaat doen, zoals hardlopen, zijn koolhydraten de belangrijkste bron van energie.
Je lichaam heeft koolhydraten maar in beperkte hoeveelheid beschikbaar, ongeveer genoeg voor anderhalf uur intensief sporten.
Voor de gemiddelde sporter volstaat het om ongeveer een uur voor de training een koolhydraatrijke maaltijd te eten.
Vetrijke producten vertragen de spijsvertering en je hebt er ook niet zo veel aan voor het sporten.
Producten met veel eiwitten, zoals kwark, kun je ook beter niet eten vlak voor je gaat hardlopen.
Eiwitrijke voeding kan er voor zorgen dat koolhydraten wat langzamer opgenomen worden en zorgt mogelijk ook voor maag- en darmklachten.
Aya van Veen
2025-11-03 10:38:22
Count answers
: 9
Vlak voor het sporten kan je het beste kiezen voor iets zonder al té veel vezels, eiwitten of vet, want dat ligt te zwaar op de maag.
Kies voor iets licht verteerbaars en ga voor kleine porties.
Denk bijvoorbeeld aan een volkorenboterham, volkorencracker of een banaan.
Train je langer dan 1,5 uur?
Voor duursporters is het extra belangrijk om wat meer koolhydraten (ca. 70 gram of meer) te eten voordat zij gaan sporten.
Als duursporter verbruik je namelijk meer energie tijdens je inspanningen.
Als je korter dan 1,5 uur sport, maak je tijdens een training minder gebruik van je glycogeenvoorraad dan duursporters.
Extra focussen op koolhydraten is daarom niet nodig.
Eet je laatste grote maaltijd daarom uiterlijk 2 tot 3 uur voordat je gaat sporten.
Om er zeker van te zijn dat je voldoende energie en voedingsstoffen beschikbaar hebt tijdens je training, kan je wel vlak voor het sporten iets kleins eten.
Lees ook
Wat gebeurt er als je sport met een koolhydraatarm dieet?
Wanneer je lichaam minder koolhydraten binnenkrijgt, worden je glycogeenvoorraden kleiner. Glycogee Lees meer
Wat zijn de richtlijnen voor een koolhydraatarm dieet?
Bij een koolhydraatarm dieet eet je minder koolhydraten en haal je je energie vooral uit vetten en e Lees meer
Kyano Hondeveld
2025-11-03 08:34:53
Count answers
: 4
2 a 3 uur voor het sporten eet een gezonde complete maaltijd en zorg dat je voldoende drinkt, minimaal een halve liter. Wanneer je 2 à 3 uur voor het sporten de maaltijd neemt, kan dit een grote maaltijd zijn. Het beste is wanneer de maaltijd bestaat uit koolhydraten en eiwitten. Probeer vetten zoveel mogelijk te vermijden. Enkele voorbeelden van voedingswaren die je goed kunt eten voor je sportsessie zijn granen zoals havermout, mais, en rijst, eieren, kipfilet met rijst, en Griekse yoghurt. 1 uur voor het sporten eet iets lichts verteerbaars voor een energieboost, zoals een appel, kiwi of banaan.