Wat gebeurt er als je sport met een koolhydraatarm dieet?

Wanneer je lichaam minder koolhydraten binnenkrijgt, worden je glycogeenvoorraden kleiner. Glycogeen is de primaire energiebron bij explosieve krachtsinspanningen. In het begin kan dit resulteren in minder power tijdens je training of snellere vermoeidheid. Na een aanpassingsperiode schakelt het lichaam echter over op vetverbranding en efficiënter gebruik van eiwitten. Dit betekent dat je misschien iets minder vaak tot spierfalen kunt trainen, maar wel stabieler presteert over de dag. Je mindset en voeding voorafgaand aan je training maken dan net het verschil. Als je doel puur spiermassa is en je traint op hoog volume, kan een lagere koolhydraatinname beperkend zijn. Maar bij vetverlies of onderhoud werkt het vaak juist uitstekend. Belangrijk is om goed te luisteren naar je energieniveau en herstelvermogen.