Zijn koolhydraatarme diëten goed voor sporters?
Uit de resultaten bleek dat de recreatieve sporters minder goed presteerden bij een koolhydraatarm d Lees meer
Hoeveel koolhydraten per dag als je veel sport?
Elizabeth Coşkun
2025-11-03 11:48:04
Count answers
: 8
We adviseren om 40-70% van je calorie-inname uit koolhydraten te laten bestaan. Dit is wel afhankelijk van hoeveel je sport; naarmate je meer aan duursport doet, heb je meer koolhydraten nodig. Vaak is dit een mix van minder vetten en koolhydraten. Mogelijk is het schrappen van koolhydraten net wat effectiever. Het is hierbij wel belangrijk om te realiseren dat het niet verstandig is om te weinig koolhydraten te eten als gezond persoon, aangezien koolhydraten je energie geven voor dagelijkse activiteiten en sport.
Johannes Lutterveld
2025-11-03 09:14:31
Count answers
: 7
Het advies van het Voedingscentrum is om 40-70% van je dagelijkse energie uit koolhydraten te halen.
Als je bijvoorbeeld 2500 calorieën per dag eet, betekent dit dat je ongeveer 250 tot 440 koolhydraten per dag kan eten.
Je kunt dan als richtlijn gebruiken 1 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per uur sporten.
Als je bijvoorbeeld 60 kg weegt betekent dit dat je 60 gram koolhydraten per uur eet.
Houd er rekening mee dat je precieze behoefte aan koolhydraten afhangt van de soort sport en intensiteit van de sport die je beoefent.
Als je intensiever sport kan het zijn dat je meer koolhydraten nodig hebt.
Een (sport)diëtist kan je adviseren welke hoeveelheid goed voor jou is.
Als je wilt afvallen kan je eventueel de inname van koolhydraten meer in plannen rondom het sporten en op andere momenten minder koolhydraten te eten.
Houd wel in de gaten dat je goed herstelt.
Lees ook
Waarom zijn koolhydraten goed voor sporters?
Koolhydraten zijn tijdens het sporten de belangrijkste energieleveranciers. Glucose wordt voornamel Lees meer