Hoe kan je 5 kilo in een week afvallen?

Volgens sommige adverteerders zou je 5 kilo of 10 kilo kwijt kunnen in een week, maar je verliest dan voornamelijk vocht en geen vet. Een crashdieet levert per dag lang niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Vaak krijgt je niet meer dan 400 tot 800 kilocalorieën binnen, in plaats van de aanbevolen 2.000 kcal of 2.500 kcal. Door gebrek aan voedsel val je meestal snel af. Het Voedingscentrum adviseert: eet iets minder, zorg voor variatie en voor meer beweging. Val dan af door je leefstijl blijvend te veranderen.

Om 5 kilo af te vallen in 1 week, zou je een tekort van maar liefst 35.000 calorieën moeten bereiken. Dat is extreem veel en niet haalbaar zonder jouw lichaam flink te belasten. Het is duidelijk dat crashdiëten niet werken en bovendien ongezond zijn. In plaats van te streven naar 5 kilo afvallen in 1 week, is het beter om een haalbaar en gezond doel te stellen. Dit betekent een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Eet meer onbewerkte voeding: Kies voor groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten. Beweeg dagelijks: Combineer cardio-oefeningen met krachttraining om zowel vet te verbranden als spiermassa te behouden. Drink voldoende water: Dit helpt je lichaam gehydrateerd te blijven en vermindert hongergevoelens. Vermijd crashdiëten: Focus op een duurzame levensstijl in plaats van kortetermijnoplossingen. Slaap voldoende: Een goede nachtrust ondersteunt jouw stofwisseling en helpt bij het reguleren van je hongergevoel. Beperk de inname van snelle koolhydraten. Koekjes, snoep, chips en taart bevatten veel snelle koolhydraten, met name suikers. Zorg voor voldoende inname van eiwitten, gezonde vetten en groenten. Begin met krachttraining. Door krachttraining te doen, train je je spieren. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je verbruikt, zelfs als je niet aan het sporten bent. Dit maakt het dus steeds gemakkelijker om meer calorieën te verbranden.