Hoe krijg je proteïne binnen als vegetariër?
Plantaardige producten rijk aan eiwitten zijn: Peulvruchten: sojabonen, linzen, zwarte bonen, kidne Lees meer
Hoe kan ik als vegetariër spieropbouw krijgen?
Lizz Smit
2025-10-30 09:17:55
Count answers
: 7
Als je spiermassa aan wilt maken door te trainen met gewichten, dan is het eten van voldoende eiwitten belangrijk.
Proteïnen zijn namelijk de bouwstenen van je spieren.
Als je niet genoeg binnen krijgt, dan maak je het jouw spieren wel erg moeilijk om te groeien.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht.
Ben jij wel bezig met fanatiek sporten en spieren kweken, dan wordt minimaal 1,2 gram en maximaal 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht aangeraden.
Je kunt eiwitten within uit voeding zoals kwark, edamame, tempeh, limabonen, linzen, pinda’s, Hüttenkäse, broccoli, spruitjes, havermout, pompoenpitten en pulled oats.
Ben de Jong
2025-10-30 08:22:13
Count answers
: 6
Je kunt je eiwitten uit andere, plantaardige bronnen halen.
Let bij de inname van eiwitten op de kwaliteit van de eiwitten en het combineren van verschillende plantaardige bronnen: noten met granen en granen met peulvruchten.
Eet je wel melkproducten, eet dan wat extra kwark voor een hogere eiwitinname of eventueel een eiwitshake voor of na de training.
Hopelijk zijn dit de gewenste antwoorden. Ik kan je ook doorverwijzen naar een andere bron mocht dit meer duidelijkheid geven voor je vragen. Laat me weten als ik verder nog iets kan doen.
Lees ook
Vegetarisch eten sporters?
Ook als je veel sport kun je vegetarisch eten. Het is als vegetariër wel belangrijk om erop te lette Lees meer
Twan Dekker
2025-10-30 06:21:48
Count answers
: 7
Bij intensief sporten heeft je lichaam meer eiwit nodig.
Als je gezond eet, aan de hand van de Schijf van Vijf, krijg je automatisch ook meer van alle belangrijke voedingsstoffen binnen.
Jij haalt je eiwitten dan niet uit vlees, maar uit brood, graanproducten, peulvruchten, sojaproducten, noten, kaas, melk en ei.
Eet dus voldoende ijzerrijke producten als volkorenbrood, volkorenpasta, noten, gedroogd fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen.
Niet gek dus dat vooral vegetarische sporters goed blijken te reageren op het bijslikken van creatine-supplementen.
Tim Pison
2025-10-30 04:14:19
Count answers
: 7
Als vegetariër kun je spieropbouw krijgen door eiwitten te consumeren uit plantaardige bronnen zoals peulvruchten, noten en zaden, quinoa, tofu en tempeh. Eiwitten zijn essentieel voor je spieren, een tekort aan eiwit kan leiden tot afbraak van het spierweefsel. Je kunt ook eiwitten via supplementen consumeren, zoals vegan eiwitpoeders of eiwitrijke snacks.
Lees ook
Kan je spieren opbouwen zonder proteïne?
Voor de opbouw van spiermassa heb je zowel koolhydraten voor je dagelijkse energie nodig, als zowel Lees meer
Hoe begin ik vegetarisch te eten?
Je kan beginnen met één dag per week, Donderdag Veggiedag bijvoorbeeld. Een dag per week vis of vle Lees meer
Luc van Veen
2025-10-30 03:32:08
Count answers
: 12
Als vegetariër moet je hard en frequent trainen, voldoende rusten en een eiwitrijk dieet volgen waarbij je meer calorieën opneemt dan wat je verbruikt per dag.
Een vegetariër zal andere alternatieven moeten aanwenden om voldoende proteïnen binnen te krijgen.
Noten, zaden en pindakaas leveren vaak goede vetten, maar zitten ook boordevol eiwitten.
Verder heb je nog bonen, sojaproducten en producten zoals tempeh en tofu of zelfs quinoa die wel wat proteïnen bevatten.
Je kan ook door middel van supplementen je eiwitinname verhogen.
Zo zijn er eiwitpoeders en snacks die volledig veganistisch zijn.