Hoe lang moet ik groenten garen in de oven?
Rooster de groenten in ongeveer 20 minuten gaar. Lees meer
Hoe verminder je toegevoegde suikers?
Jaylinn van Tuijl
2025-09-23 23:32:35
Count answers
: 10
Begin met een voedingsdagboek
Voor u minder suiker gaat eten, moet u weten hoeveel suiker u nu eet.
Wees bewust van alle soorten suiker
Er zijn meer dan 50 namen voor suiker.
Lees de etiketten in de supermarkt
Wanneer u alle verschillende namen voor suiker herkent, kunt u bewuste keuzes gaan maken door het etiket van producten te lezen.
Kook met verse producten
In kant en klare sauzen en soepen zit vaak veel suiker.
Eet niet teveel kant-en-klaar maaltijden en fastfood
In kant-en-klaar maaltijden en in fastfood zit veel suiker en geraffineerde koolhydraten.
Drink koffie en thee zonder suiker
Bent u gewend aan suiker in uw koffie of thee?
Ontbijt en lunch met minder suiker
Houdt u van ontbijtgranen en muesli?
Kies voor gezonde snacks
In koekjes, chocolade, gebak, frisdrank en snoep zit veel suiker.
Let op dat er ook veel suiker in frisdrank en fruitsap zit
Naast drankjes waar u suiker aan toevoegt zijn er ook drankjes waar al veel suiker inzit.
Zoek een goede balans in suiker eten
Als u van veel suiker eten ineens naar geen suiker eten gaat, kan dit heftig zijn.
Tijmen Schwartsbach
2025-09-14 17:46:36
Count answers
: 12
1. Kook vaker zelf.
2. Kijk verder dan de verpakking.
3. Lees etiketten bewust.
4. Vermijd stress en impulsboodschappen.
5. Doe een korte suikerchallenge.
Lees ook
Welke groenten kan ik in de oven roosteren?
Bijna alle soorten groente zijn te roosteren, dus u kunt heerlijk afwisselen met verschillende smake Lees meer
Jesse Werdes
2025-09-14 16:44:25
Count answers
: 15
Drink minder gesuikerde dranken. Verminder geleidelijk aan de hoeveelheid suiker of zoetstof in je koffie, thee en andere dranken. Kies voor water of andere gezonde dranken en laat (light) frisdrank zo. Kook vers en onbewerkt. Wees je bewust van ultrabewerkte voeding. Gebruik kruiden en specerijen. Zo kan je wennen aan een minder zoete smaak. Geniet van lekkere tussendoortjes, zonder toegevoegde suikers. Vervang zoet broodbeleg door vers fruit. Herken suiker op het etiket. Een stuk fruit is beter dan een glas fruitsap. Let op met voedingsclaims zoals 'mager' of 'verlaagd vetgehalte'. Lees dus zeker altijd het etiket na.
Jasper van der Brink
2025-09-14 15:28:56
Count answers
: 25
Wil je minder suiker eten, beperk dan de voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd, zoals koek, snoep, gebak, frisdrank en suikerrijke toetjes.
Er zit ook toegevoegd suiker in de producten waarvan je het misschien niet verwacht, zoals ketchup, sauzen en dressings.
Daarnaast is het advies om fruit te eten en niet te drinken in de vorm van sap of smoothie.
Een glas sap bevat veel suiker uit meerdere stuks fruit en je zit er minder snel vol van dan van het eten van een stuk fruit.
Ook gedroogd fruit bevat veel suiker.
Neem hiervan niet meer dan 1 handje.
Als je minder toegevoegd suiker wil eten, let dan hierop:
1. Hoe eet ik minder suikers bij het ontbijt?
Vervang gesuikerde ontbijtgranen en krokante muesli door een muesli van graanvlokken en noten.
Neem er vers fruit bij.
Vervang zoet broodbeleg door plakjes aardbeien, banaan of appel.
Vervang gezoete melkdranken door magere of halfvolle melk of yoghurt.
Vervang vruchtensap door een stuk fruit.
2. Hoe eet ik minder suiker als tussendoortje?
Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan.
Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt.
Vervang frisdrank en vruchtensap door water, of koffie en thee zonder suiker.
Vervang vruchtensap door een stuk fruit.
3. Hoe eet ik minder suiker bij het avondeten?
Vervang kant-en-klare dressing door zelfgemaakte dressing op basis van olie of azijn.
Vervang ketchup of een kant-en-klare pastasaus door een zelfgemaakte saus op basis van tomaten.
Vervang appelmoes door vers fruit.
Vervang suikerrijke toetjes en pudding door magere of halfvolle yoghurt zonder toegevoegde suikers.
Voeg vers fruit of noten toe.
Lees ook
Zijn groenten uit de oven gezond?
Roosteren in de oven is een droge kookmethode, wat betekent dat er minder voedingsstoffen verloren g Lees meer
Welke kruiden op ovengroenten?
Verse of gedroogde kruiden en specerijen. Lees meer
Liza Özcan
2025-09-14 15:00:19
Count answers
: 13
Vervang dranken gezoet met suiker, zoals frisdrank en vruchtensap, door water, thee of koffie zonder suiker.
Voeg een fris smaakje toe aan het water met stukjes fruit, komkommer, munt of gember.
Voeg bij het ontbijt fruit, zaden of noten toe aan je yoghurt.
Dit bevat minder suikers dan bijvoorbeeld cruesli.
Maak een lekkere salade als lunch.
Ook kun je je boterham beleggen met kaas en/of groenten.
Eet fruit in plaats van het drinken van vruchtensappen.
Heb je zin in een zoet tussendoortje?
Neem een stuk fruit, een dadel of wat rozijnen.
Probeer ook eens onze recepten voor gezonde tussendoortjes, zoals bananenpannenkoekjes of appelmuffins.
Kook altijd je maaltijden met verse ingrediënten.
Trek in een toetje?
Kies voor magere of halfvolle yoghurt en/of fruit.
Dit bevat minder suikers dan vla, pudding of yoghurt met een fruitsmaak.
Kies voor producten met weinig suiker.
Somige producten zijn gezoet met suikers uit bijvoorbeeld honing, dadels en appelsapconcentraat.
Deze suikers zijn hetzelfde als suiker uit de suikerpot.
Sterre Cicilia
2025-09-14 14:33:24
Count answers
: 11
Het advies van de Gezondheidsraad is om de inname van toegevoegde en vrije suikers zoveel mogelijk te beperken.
Producten met toegevoegde suiker, zoals frisdrank, koek en snoep, heeft je lichaam niet nodig.
Lees de etiketten van voedingsmiddelen en controleer hoeveel suikers er aan het product zijn toegevoegd.
Ze halen hun energie dan onder andere uit suikers die van nature aanwezig zijn in producten.
Deze producten kun je het beste laten staan of vervangen door gezonde alternatieven.
Mensen die het hebben over een suikervrij dieet, bedoelen meestal dat ze geen toegevoegde suikers eten.
Lees ook
Hoe bak ik broccoli in de oven?
Doe de broccoli roosjes in een schaal en voeg hier een flinke scheut olijfolie aan toe. Pers een te Lees meer