Wat kan ik eten om buikvet te verliezen?

Avocado’s zijn voedzame vruchten rijk aan vezels en onverzadigde vetzuren, die gunstig zijn voor hart- en bloedvaten. Met slechts 75 kilocalorieën per 100 gram zijn blauwe bessen een van de meest geconcentreerde bronnen van anthocyanen. Edamame en andere peulvruchten, zoals linzen en kikkererwten, bevatten veel oplosbare vezels en resistent zetmeel, een prebiotica dat de goede bacteriën, zogenaamde probiotica, in je darmen voedt. Eieren zijn rijk aan proteïne en laag in calorieën. Vis rijk aan omega 3-vetzuren, zoals zalm en sardines, verhoogt de aanwezigheid van adiponectine in het bloed. Voed je darmen met probiotische, gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kombucha, kimchi, kefir en zuurkool. Catechines in groene thee zijn krachtige antioxidanten die je microbioom positief kunnen stimuleren en de koolhydraatvertering en opname kunnen afremmen Zoete aardappelen bevatten grote concentraties carotenoïden: rood, oranje en geelachtige antioxidanten die een positieve invloed hebben op het totale lichaamsvet.

Pas je voeding aan: Kies voor een dieet met veel vezels, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd snelle koolhydraten zoals suiker en witbrood, en focus op voedzame opties zoals groenten, fruit, en volle granen. Voor vrouwen van 50 en 60 plus is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die ontstekingen verminderen, zoals groenten, fruit, en gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijfolie en avocado. Daarnaast zorgen voldoende eiwitten ervoor dat je spiermassa behouden blijft, wat helpt om je stofwisseling actief te houden.