Wat moet je elke dag eten als je zwanger bent?

Je moet elke dag volkorenbrood eten. Het advies is om er per dag vier tot zes te eten. Je kan het beste volkorenbrood in je boodschappenmandje stoppen. Volkorenbrood zit vol vitamines en mineralen die je nu extra goed kan gebruiken. Bijvoorbeeld ijzer, eiwit, jodium en B-vitamines. Zo geef je jouw lichaam en dat van je baby de voedingsstoffen die nodig zijn. Eet je plantaardige zuivel? Kies dan het liefst voor yoghurt of kwark waar eiwitten aan zijn toegevoegd. Heb je last van obstipatie nu je zwanger bent? Dan kunnen vezels helpen tegen de klachten.

Je hoeft niet zoveel meer te eten dan normaal. Je hoeft niet zoveel meer te eten dan normaal. Categorie:Hoeveel:Kies voor:Groente250 gram per dagAlle verse soorten, varieer volop. Fruit2 stuks per dagAlle soorten, varieer lekker. Brood4-7 sneetjes per dagLiefst volkoren soorten zoals volkorenbrood, volkoren knäckebröd, mueslibrood of roggebrood. Of ontbijtgranenIn plaats van 1 snee brood: 30-40 gram ontbijtgranenLiefst volkoren en ongezoet zoals muesli of havermout. Aardappelen4-5 stuks per dagGekookt, als puree, gebakken, in stamppot, uit de oven of gepoft. Of rijst/pasta4-5 opscheplepels (gekookt)Liefst volkoren zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta, volkoren couscous, varieer in soorten. Vlees100-125 gram, max 5 keer per weekLiefst magere en onbewerkte soorten zoals kip(filet), kalkoen, mager rundvlees, mager varkensvlees. Of vis100-125 gram, 2 keer per weekBij voorkeur tweemaal per week vis, waarvan eenmaal vette vis Of vleesvervanger100-125 gramLiefst een product met toegevoegd ijzer en vitamine B12. Of ei1-2 stuks2-3 eieren per week is oké. Ben je vegetariër? Dan kun je gerust 4 eieren per week eten. Peulvruchten135 gram per weekAlles soorten zijn goed, zelf gekookt, uit blik, pot of diepvries. Noten25 gram (1 handje) per dagLiefst ongezouten, varieer in soorten. Zuivel3-4 porties (450-600 ml) per dagKies ongezoete soorten. Kaas40 gram per dag (2 plakken)Denk ook eens aan hüttenkäse of geitenkaas. Butter/olie/margarine4 eetlepels per dagVarieer in soorten. Vocht1,5 - 2 liter per dagLiefst water of thee.

Om te weten wat gezonde en gevarieerde voeding is, heeft het Voedingscentrum de Schijf van Vijf ontwikkeld. Tijdens je zwangerschap kun je vrijwel alles gewoon blijven eten. Neem elke dag extra vitamine D, in de vorm van druppels of tabletten en tot 10 weken zwangerschap ook elke dag foliumzuur.