Hoe kunnen atleten zonder suiker eten?
Kies op momenten dat je niet sport voor tussendoortjes die voornamelijk bestaan uit eiwitten en gezo Lees meer
Wat moet je eten als je spiermassa opbouwt?
Amber van de Wal
2025-11-09 11:40:57
Count answers
: 5
Als je spiermassa opbouwt, kun je eten zoals eieren, noten, whey proteïne, Hüttenkäse, kikkererwten, rundvlees, kip, linzen, zalm, en gefermenteerde zuivelproducten. Eieren hebben lang in een kwaad daglicht gestaan, maar zijn nu terug in de kijker als gezonde voeding en serieus spieropbouwend voedingsmiddel. Noten zijn een must voor elke hardgainer die moeite heeft om in gewicht aan te komen. Whey proteïne is rijk aan eiwitten. Hüttenkäse bevat een groot aandeel caseïne, de langzaam verterende melkeiwit. Kikkererwten zijn een ideale koolhydraat bron. Rundvlees staat al tientallen jaren boven aan de lijst spieropbouwende voeding. Kip is eiwitrijk en mager. Linzen zijn perfect voor massa opbouw. Zalm bevat zowel hoogwaardige eiwitten als de lange keten omega-3 vetten EPA en DHA. Gefermenteerde zuivelproducten als kefir zijn een relatief onbekend spieropbouwend magisch middel.
Ties Lambregt
2025-11-09 11:17:11
Count answers
: 3
Wat moet je eten als je spiermassa opbouwt? Je moet gezond eten dat de Schijf van Vijf volgt om voldoende voedingsstoffen te krijgen. Als je meermaals per week krachttraining doet kan je wat meer eiwit nemen om je spiermassa te vergroten, bijvoorbeeld door extra kwark, yoghurt, melk, kipfilet, tofu, of noten en bonen te consumeren. Het advies is echter om niet méér eiwitten te nemen dan je eiwitbehoefte.
Lees ook
Wat mag ik eten als ik een suikervrij dieet volg?
Bij een suikervrij dieet kies je voor producten zonder toegevoegde suikers. Denk aan verse groenten Lees meer