Hoe kan ik sporten zonder suiker?

Om genoeg energie te hebben en te houden tijdens je training moet je gezonde en voldoende koolhydraatrijke producten eten. Neem snelle suikers mee (zoals sportdrank, druivensuiker/dextrose of siroop). Krijg je alsnog een lage bloedsuiker? Dan kun je 20 gram koolhydraten nemen. Het liefst in vloeibare- of snel opneembare vorm (zoals sportdrank, druivensuiker of siroop). Begin niet met sporten bij een lage bloedsuiker (kleiner dan 5mmol/l) of te hoge bloedsuiker (groter dan 16mmol/l) Meet je bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na de training.

Sportdrank zonder suiker Als je een sportdrank zoekt zonder suikers is een hypotone sportdrank de juiste keuze. Hiermee kan je jezelf hydrateren en vul je ook je elektrolyten aan. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Nuun-Vitamins 12 x 4,4 gram. Deze sportdrank is gezoet met Stevia. Dit is een plantaardige zoetstof die geen calorieën bevat. Ook bestaan er opties met cafeïne. Ook de High 5-Zero Active Hydration 20 x 4 gram bevat geen calorieën. Als je weinig suikers wilt binnenkrijgen kan je beter isotone en hypertone sportdranken vermijden. Door deze sportdranken krijg je gemakkelijk veel suiker binnen. Heb je deze wel nodig voor je sport? Beperk dan de hoeveelheid suikers in de rest van je maaltijden en tussendoortjes. Tussendoortjes zonder suiker Kies op momenten dat je niet sport voor tussendoortjes die voornamelijk bestaan uit eiwitten en gezonde vetten. Beperk de inname van suikerrijke tussendoortjes. Gezonde tussendoortje zijn bijvoorbeeld: Portie ongezouten noten (25 gram) Bakje magere of halfvolle kwark met fruit Gekookt eitje Volkoren boterham met eiwitrijk beleg (vis, vlees, gevogelte, hummus, ei) Fruit bevat ook suikers. Echter bevat het ook belangrijke vitamines en mineralen, waardoor het een gezond tussendoortje is. Eet echter niet te veel fruit. Twee tot drie stuks fruit is een goede richtlijn. Je kunt al snel minder suiker binnenkrijgen door te kiezen voor volkoren graanproducten en brood in plaats van witte graanproducten en brood. Ook het vervangen van zoet beleg naar hartig beleg helpt je inname van suikers te verminderen. Sommmige mensen zijn bang dat ze te weinig energie hebben als ze minder suikers binnenkrijgen. Echter kan je lichaam voldoende energie binnenkrijgen via koolhydraten. Suiker is een soort koolhydraat. Het wordt ook wel een ‘snelle’ koolhydraat genoemd. Het verschil is dat (langzame) koolhydraten bestaan uit meerdere suikermoleculen aan elkaar. Je lichaam moet hierdoor eerst de suikermoleculen los ‘knippen’ om ze vervolgens te gebruiken om energie te leveren.

Ga je sporten, dan stimuleer je vetverbranding. Het nemen van suikervrije sportdrank tijdens het sporten zorgt dat je geen onnodige calorieën aanvult. Het nemen van calorieën tijdens het sporten staat afvaldoelen in de weg. Tijdens het sporten gaan door transpireren mineralen verloren. Met suikervrije sportdrank herstel jij jouw vochtbalans. Ook vul jij belangrijke mineralen aan. Dit alternatief voor suikerhoudende sportdrank is geschikt om in te nemen vóór, tijdens en ná de inspanning. Sport jij op lage intensiteit? Wens jij jouw vochtvoorraad aan te vullen na het sporten? Kies dan voor suikervrije sportdrank.