Hoe val je in 2 weken 5 kilo af?

Als je wilt afvallen, is sporten dus van essentieel belang. Door te bewegen verbrand je calorieën, waardoor je sneller in een calorietekort terechtkomt en dat is de formule voor het afvalproces. We gaan het zo over voeding hebben, maar sla eerst het onderstaande trainingsschema voor de aankomende twee weken op in je agenda: Week 1 Dag 1: Cardiovasculaire training (bijv. stevig wandelen of joggen) – 30 minuten Dag 2: Krachttraining bovenlichaam (bijv. push-ups, dumbbell rows) – 20 minuten Dag 3: Rustdag of lichte yoga voor flexibiliteit en ontspanning Dag 4: Cardiovasculaire training – 30 minuten Dag 5: Krachttraining onderlichaam (bijv. squats, lunges) – 20 minuten Dag 6: Cardiovasculaire training – 30 minuten Dag 7: Actieve rustdag (bijv. rek- en strekoefeningen of een ontspannen wandeling) Week 2 Herhaal het schema van week 1, maar verhoog de intensiteit of duur van de cardiotraining met 10-15 minuten. Een gebalanceerd dieet is onlosmakelijk verbonden met afvallen. Je moet tenslotte structureel in een calorietekort zitten als je vet wil verliezen. Gezonde vetten, mager vlees, groenten, fruit en noten mogen zeker op het boodschappenlijstje. Zorg er ook voor dat je niet gaat overeten, deze fout maken veel mensen als ze een dieet volgen. Verder is het logisch dat je frisdrank en alcohol in deze twee weken laat staan. Water drinken is de beste optie tijdens het afvallen en je mag ook best een glaasje verse sap drinken. Tip: neem elke ochtend een gembershot. Pak – indien mogelijk – de fiets naar je werk, de sportschool, familiebezoek, etc. Neem de trap in plaats van de lift en loop een extra lange wandeling met de hond. Dit draagt allemaal bij aan het afvalproces. Als je het bovenstaande doet, kun je ervan uitgaan dat je binnen twee weken 5 kilo afvalt.

Als je verantwoord en blijvend wil afslanken, dan moet je op 10 weken rekenen om dit doel te behalen. Dat zit zo: wij raden aan om te mikken op een halve kilo per week. Dat betekent dat je dagelijks zo’n 500 calorieën minder moet binnenkrijgen dan je nodig hebt – oftewel: een calorietekort van 500 calorieën. Wil je behoorlijk wat gewicht kwijt raken, dan is het lastig om dat in één keer te doen. Tip van Flip: deel het afvallen op in dieetperiodes van 2 à 3 maanden. Vervolgens las je een pauze in van 3 tot 6 weken en probeer je in deze periode je huidige gewicht te behouden. Zo bereken je je caloriebehoefte. 1. Wees realistisch. 2. Wees kritisch op afvalshakes. 3. Gebruik Orangefit Diet. 4. Zorg voor voldoende slaap. 5. Eet veel groenten en fruit en slik dagelijks een multivitamine. 6. Stel van tevoren een dieet-schema op en hou je daar ook aan.

Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. We gaan opnieuw uit van het bovenstaande rekenvoorbeeld: je weegt 80 kilo en wilt graag 8 kilo afvallen (10%) om je streefgewicht van 72 kilo te bereiken. Vermenigvuldig deze 8 kilo met 2 om het aantal weken te berekenen dat je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken. Dit zijn in totaal (8 kilo x 2 =) 16 weken. Je gaat hierbij uit van 0,5 kilo gewichtsverlies per week. Als je 5 kilo wilt afvallen en je hebt 10 weken de tijd, dan kom je met 0,5 kilo per week niet op 5 kilo, dus dan is het antwoord: 5/0,5 = 10 weken, maar dat is te veel, dus de vraag is hoeveel weken het kost om 5 kilo af te vallen met een maximum van 2 weken. 5 kilo/ 0,5 kilo = 10 weken, dat is meer dan 2 weken, dus het antwoord is: 2 weken zijn niet genoeg om 5 kilo af te vallen. 2 weken x 0,5 = 1 kilo per week, dus in 2 weken val je 1 kilo af.