Is een carnivore dieet goed voor je?
Er zijn verschillende mogelijke redenen waarom sommige mensen deze verbeteringen ervaren, maar het i Lees meer
Hoeveel macronutriënten moet ik eten om af te vallen?
Lizz van Opper-Lotharingen
2025-11-05 07:40:19
Count answers
: 6
Om af te vallen, is het belangrijk om de juiste hoeveelheden macronutriënten te consumeren. Eet dagelijks minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Beperk de consumptie van rood vlees en bewerkt vlees. Eet minimaal 1 keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Neem elke dag 1 handje ongezouten noten en eet voldoende vezels, minimaal 30 gram per dag. Probeer verzadigd vet te beperken en kies vaker voor onverzadigd vet. Drink voldoende vocht, minimaal 1,5 liter per dag, en minimaliseer het gebruik van zout, maximaal 6 gram per dag. Kies voor gezonde bereidingsmethoden zoals koken, uit de oven of grillen. Neem gezonde tussendoortjes om trek te stillen en geniet van kleine momentjes waar je echt van kunt genieten.
Loes van den Brink
2025-10-28 06:02:39
Count answers
: 6
Voor de verdeling van je macronutriënten hanteren wij het volgende:
Eiwitten Wij rekenen 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht eiwit per dag als je aan krachttraining doet.
Voor overige sporters 1,2 g/kg/dag en voor niet-sporters 0,8 g/kg/dag.
Hoeveel vetten wij berekenen hangt af van je biologisch geslacht en je energieverbruik in rust.
Wat er overblijft van je caloriebudget wordt toegewezen aan koolhydraten.
Heb jij een hoog activiteitenniveau omdat je bijvoorbeeld veel duursport doet?
Dan zal je caloriebudget hoger zijn en je hoeveelheid koolhydraten in verhouding ook.
Lees ook
Wat zijn de 5 macronutriënten?
Er zijn drie belangrijke macronutriënten: eiwitten, koolhydraten en vetten. Alcohol is ook een macro Lees meer