Hoeveel macronutriënten moet ik eten om af te vallen?

Voor de verdeling van je macronutriënten hanteren wij het volgende: Eiwitten Wij rekenen 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht eiwit per dag als je aan krachttraining doet. Voor overige sporters 1,2 g/kg/dag en voor niet-sporters 0,8 g/kg/dag. Hoeveel vetten wij berekenen hangt af van je biologisch geslacht en je energieverbruik in rust. Wat er overblijft van je caloriebudget wordt toegewezen aan koolhydraten. Heb jij een hoog activiteitenniveau omdat je bijvoorbeeld veel duursport doet? Dan zal je caloriebudget hoger zijn en je hoeveelheid koolhydraten in verhouding ook.