Hoe verminder je suikerinname?

Drink minder gesuikerde dranken. Verminder geleidelijk aan de hoeveelheid suiker of zoetstof in je koffie, thee en andere dranken. Kies voor water of andere gezonde dranken en laat frisdrank staan. Kook vers en onbewerkt, denk aan vers fruit, ongesuikerde melkproducten, volkoren producten, havermout en kook vaker zelf. Wees je bewust van ultrabewerkte voeding, deze bevatten vaak toegevoegde suikers. Gebruik kruiden en specerijen om jeuste een minder zoete smaak te krijgen. Kies bewust voor yoghurt met vers fruit, zelfgemaakte haverrepen, kommetje soep, klein handje noten, snoepgroenten. Vervang zoet broodbeleg door vers fruit. Herken suiker op het etiket van je kant-en-klare maaltijden, ketchup, slasauzen, sommige vleeswaren en broodsoorten. Een stuk fruit is beter dan een glas fruitsap. Let op met voedingsclaims zoals 'mager' of 'verlaagd vetgehalte', deze producten kunnen meer suiker bevatten.

Wil je minder suiker eten, beperk dan de voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd, zoals koek, snoep, gebak, frisdrank en suikerrijke toetjes. Er zit ook toegevoegd suiker in de producten waarvan je het misschien niet verwacht, zoals ketchup, sauzen en dressings. Een glas sap bevat veel suiker uit meerdere stuks fruit en je zit er minder snel vol van dan van het eten van een stuk fruit. Neem hiervan niet meer dan 1 handje. Vervang gesuikerde ontbijtgranen en krokante muesli door een muesli van graanvlokken en noten. Neem er vers fruit bij. Vervang zoet broodbeleg door plakjes aardbeien, banaan of appel. Vervang gezoete melkdranken door magere of halfvolle melk of yoghurt. Vervang vruchtensap door een stuk fruit. Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan. Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt. Vervang frisdrank en vruchtensap door water, of koffie en thee zonder suiker. Vervang vruchtensap door een stuk fruit. Vervang kant-en-klare dressing door zelfgemaakte dressing op basis van olie of azijn. Vervang ketchup of een kant-en-klare pastasaus door een zelfgemaakte saus op basis van tomaten. Vervang appelmoes door vers fruit. Vervang suikerrijke toetjes en pudding door magere of halfvolle yoghurt zonder toegevoegde suikers. Voeg vers fruit of noten toe.

Begin met een voedingsdagboek. Voor u minder suiker gaat eten, moet u weten hoeveel suiker u nu eet. Om hier achter te komen kan het helpen om een periode per dag bij te houden wat u eet. Lees de etiketten in de supermarkt. Wanneer u alle verschillende namen voor suiker herkent, kunt u bewuste keuzes gaan maken door het etiket van producten te lezen. Op het etiket staat hoeveel ‘koolhydraten’ in de vorm van suikers in het product zitten. Vergelijk dus meerdere producten en kies producten met minder suikers. Kook met verse producten. In kant en klare sauzen en soepen zit vaak veel suiker. Denk bijvoorbeeld aan pastasaus, appelmoes en satésaus. Eet niet teveel kant-en-klaar maaltijden en fastfood. In kant-en-klaar maaltijden en in fastfood zit veel suiker en geraffineerde koolhydraten. Drink koffie en thee zonder suiker. Bent u gewend aan suiker in uw koffie of thee? Probeer dit dan langzaam te minderen tot u uiteindelijk drinkt zonder suiker. Ontbijt en lunch met minder suiker. Houdt u van ontbijtgranen en muesli? Kies een optie met minder suiker, bijvoorbeeld een muesli met noten. Eet u liever brood? Vervang uw zoete broodbeleg met bijvoorbeeld plakjes banaan of aardbeien. Hierdoor heeft u alsnog zoetigheid op brood maar brengt u de hoeveelheid suikers terug en krijgt u ook gelijk veel vezels, vitamine C en anti-oxidanten binnen. Kies voor gezonde snacks. In koekjes, chocolade, gebak, frisdrank en snoep zit veel suiker. Kies vaker voor gezonde snacks in de vorm van groente en fruit. Probeer eens: snacktomaten, appels, wortels of een cracker met avocado. Let op dat er ook veel suiker in frisdrank en fruitsap zit. Naast drankjes waar u suiker aan toevoegt zijn er ook drankjes waar al veel suiker inzit. In één glas cola (van 250 ml) zitten al bijna 7 suikerklontjes. Probeer dit te vermijden. Kies liever voor water of thee zonder suiker. Wilt u water met een smaakje? Voeg dan bijvoorbeeld een schijfje citroen, munt en/of een aardbei toe. Zoek een goede balans in suiker eten. Als u van veel suiker eten ineens naar geen suiker eten gaat, kan dit heftig zijn. Ook kan het zijn dat u juist zin krijgt in suiker omdat u het probeert te ontwijken. Wees dus bewust van hoeveel suiker u eet en neem gerust nog eens iets waar suiker in zit. Wilt u weten of u beter minder suiker kunt eten? Doe dan de BENU Gezondheidscheck. Tijdens de check wordt onder andere uw gewicht en uw bloedsuikerniveau gemeten. Na de test krijgt u direct uitslag met advies over wat u kunt doen om uw gezondheid te verbeteren.

Minder suiker is beter voor je gezondheid. Er zijn heerlijke recepten zonder toegevoegde suikers. Tip 1: Herken suiker op het etiket Tip 2: Ontdek de voordelen van minder suiker Tip 3: Doe mee met de Nationale Suiker Challenge Je krijgt elke dag lekkere recepten en handige tips. Zo maken we minder suiker eten leuk en gezond.

Eet zo min mogelijk vrije en toegevoegde suikers, zoals tafelsuiker, poedersuiker en honing. Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, gezoete zuiveldrankjes, vruchtensap of siroop. Let op met suiker- en vetrijke producten zoals cake, koek, snoep en chocolade. Vervang dranken gezoet met suiker, zoals frisdrank en vruchtensap, door water, thee of koffie zonder suiker. Voeg een fris smaakje toe aan het water met stukjes fruit, komkommer, munt of gember. Voeg bij het ontbijt fruit, zaden of noten toe aan je yoghurt. Maak een lekkere salade als lunch. Ook kun je je boterham beleggen met kaas en/of groenten. Eet fruit in plaats van het drinken van vruchtensappen. Heb je zin in een zoet tussendoortje? Neem een stuk fruit, een dadel of wat rozijnen. Probeer ook eens onze recepten voor gezonde tussendoortjes, zoals bananenpannenkoekjes of appelmuffins. Wist je dat in kant-en-klare maaltijden en conserven vaak veel suikers verstopt zitten? Kook daarom altijd je maaltijden met verse ingrediënten. Trek in een toetje? Kies voor magere of halfvolle yoghurt en/of fruit. Dit bevat minder suikers dan vla, pudding of yoghurt met een fruitsmaak. Kijk in de supermarkt op het etiket naar de hoeveelheid suiker. Kies voor producten met weinig suiker.