Hoe kies je gezonde eiwitten voor spieropbouw?
Emir de Strigter
2025-10-23 22:47:19
Count answers
: 7
Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig.
Dat komt neer op zo’n 58 gram eiwit voor iemand van 70 kilo.
De aanvullende hoeveelheid eiwit die nodig is, kun je gemakkelijk via voeding uit de Schijf van Vijf binnenkrijgen.
Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra magere of halfvolle kwark of yoghurt, een beker magere of halfvolle melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.
Eet 3 tot 4 uur voor de krachttraining een maaltijd met voldoende eiwitten en koolhydraten.
Vooral producten met melkeiwitten lijken het meest optimaal te zijn voor spiergroei.
De inname van ongeveer 20 gram eiwit per eetmoment, gelijk verdeeld over de dag, heeft een positief effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa.